○○強化で”平泳ぎ”のスピードアップ!
こんにちは!
シンです!
今回は平泳ぎが遅い人が
スピードアップする
筋トレを書いていきたいと思います。
=======================
今回のトレーニングをすることで
平泳ぎだけが遅い
なんてことを解決することができます。
そして
苦手だった
平泳ぎで差をつける
ことができます!
=======================
平泳ぎのプルを強くするために必要な筋肉は
上腕二頭筋です。
水泳は水の抵抗を利用して
前に進んでいくスポーツです。
そして、推進力の多くはプル(手のかき)
によって生まれます。
つまり、
速く泳ぐためにはプルが重要です。
ヒジを曲げるための筋肉です。
自由形や背泳ぎでも
ヒジを曲げて水をキャッチしますが
最後は水をプッシュするため
上腕三頭筋を使います。
しかし
平泳ぎではプッシュがないので
キャッチが重要になります。
そのため
平泳ぎのストロークでは
他の泳ぎよりも
上腕二頭筋が重要です。
上腕二頭筋が弱ければ
ひとかきで進む量が
少なくなり
タイムが大きく遅く
なってしまいます。
平泳ぎでは
上腕二頭筋の強さが
プルの速さに
直接つながります。
なのでしっかりと
トレーニングをして鍛えましょう!
それでは
上腕二頭筋の筋トレについて
書いていきたいと思います。
=======================
やり方は図のように
ダンベルの代わりに自分の手を使うだけです!
①鍛えたい腕の手首を
逆の手で上から押さえつける。
②スタート位置は鍛えたい腕が
90度の位置。
③押さえつけている手は強く下に向けて押す。
④その状態で鍛えたい腕を
4秒ほどの時間で肩まで引き上げます。
⑤また4秒ほどの時間で元の位置まで戻します。
⑥これを10回×3セットずつ、交互に両腕で行いましょう。
※
・鍛えたい腕がギリギリ持ちあがるぐらいの
力で押さえつけてください。
・戻す時も押さえつけられた力に
対抗するようにゆっくりと戻す。
たったこれだけのトレーニングなので
学校でもどこでも出来ますよね!
なので
今すぐ始めましょう!
すぐ出来ない人は
今、練習メニューにしっかりと
書き加えてください!
これだけで
上腕二頭筋に効果があります!
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます!
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします!
最後まで読んでいただきありがとうございました!