※”ベストを更新したい人”以外は絶対に見ないでください
定員になったため、
一時停止しています。
こんにちは！
シンです！
あなたは、このまま
ベスト更新できず
ライバルに負けたまま水泳を
卒業してしまうかもしれない、
なんて不安はありませんか？
やっぱり不安ですよね
あなたの気持
痛いほど分かります。
僕がその不安を
解決します！！
大会で一番でゴールして
電光掲示板を見ると
自分のベストタイム
ライバルにも差をつけて勝利。
そして胸を張って
仲間のところに戻って
ハイタッチをする。
そんな
最高の未来への道を
僕が作ります！！
現在停止中
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
「何故そんなことが
言えるのか？」
そう思った人もいると思います。
では、
僕が自信を持って言える理由
をお話していきたいと思います。
僕は、水泳が大好きで
10年以上ずっと水泳を続けてきました。
小学校に入る前から
クラブに通っていたほど
水泳が好きでした。
水泳をやり始めたころは、
新しい泳ぎ方を覚えることや、
タイムがどんどん伸びていくことが
嬉しかったことを今でも覚えています。
とんとん拍子で選手コースにまで入って
激しい練習もしていました。
中学生になってからも、
もちろん水泳部に入り
一番速いコースで練習していました。
中学生のころは
練習すればするほどタイムが伸びるので
毎日の練習が楽しかったです。
そして高校1年生、
筋肉もついたので
今までよりもさらに
速くなりました。
練習していく中で
ライバルもできました。
同じぐらい昔から水泳をやっていて
部活に入った時の
ベストも同じだったので、
記録会ごとに競い合っていました。
また、部活の仲間には
高校から始めた人もいたので、
僕は一緒になって
教えていました。
すごく充実した毎日でした。
ですが、高校2年生になった時
大きな壁にぶつかりました。
タイムが
伸びなくなってしまったのです。
毎日、部活で練習をしているのに
タイムが思うように伸びない。
仲間が記録会でベストを更新する中、
自分のタイムは変わらず……
さらに高校2年生が終わるころには
僕が教えていたはずの仲間に
もうタイムが
追いつかれていました。
記録会で
その仲間がベストを出した時、
「速くなってよかったじゃん！」
と口では言っていましたが、
心の中では
「自分の方が長く水泳を
やっているのに、
なんでタイムが
変わらないんだ！！」
「こんなの
絶対おかしい！！」
と叫んでいました。
その時
僕は仲間に
嫉妬していました。
ライバルにも
大きく差を付けられ、
こう言われました。
「お前、遅くなったね」
その時は、何も言い返せず
へらへら笑っていました。
でも本当は
悔しくて泣きたかったです 。
僕は
”何か変えなきゃいけない”
そう強く思いました。
そして僕は
ライバルを抜かすために
今まで以上に努力して
速くなろうと決心しました。
「この悔しさを忘れずに、
絶対にみんなを追い抜いてやる」
そう心に刻み込みました。
僕はまず
がむしゃらに練習を頑張りました。
今までよりも全力を出して
メインの練習にも取り組みました。
部活がない日にも
自分でプールに行き
練習しました。
その時の僕には
「確実に他のやつよりも頑張っている！」
「だからタイムも伸びる！」
と根拠のない自信だけがありました。
そして次の記録会。
結果は出ませんでした。
がむしゃらに頑張っても
タイムは伸びませんでした。
とても悔しかったです。
それでも、
負けたくありませんでした。
そこで次に
水泳のトップ選手の動画を
とにかく見ることにしました。
インターハイの動画を見る。
世界水泳の動画を見る。
そして、
見よう見まねで
フォームを変えてみました。
トップ選手のようなフォームにすれば
速くなれると思ったのです。
しかし、
それが失敗でした。
真似ただけなのでうまくいかず、
今までのリズムが崩れてしまって
余計に遅くなって
しまいました。
元の泳ぎに戻そうにも、
フォームがどんな風だったかも
分からなくなっていました。
そのせいで余計に焦って
普段はしないような
飛び込みでのミスを
起こしてしまいました。
完全に
負のスパイラルでした。
もうこのままタイムも伸びず
ライバルにも負けたまま
卒業するんだと思っていました。
僕は何をすればいいかも分からず、
毎日ただ言われた練習を続けていました。
頭が真っ白でした。
そんな絶望の中だった時
転機が訪れたのです！
ある日曜日、親しかった
OBの先輩から連絡がきました。
「ちょっとヒマだから一緒に泳ぎに行こうよ！」
その先輩は僕よりもとても速く、
大会でも入賞している人でした。
僕は思いました。
「これが強くなれる最後のチャンスだ！！」
僕は
「行きましょう！」
とすぐ返事をしました。
そして当日、
実際に一緒に練習してみて
改めて先輩のすごさを思い知りました。
ストロークで進む量が僕とは全然違い、
どれだけ泳いでも疲れ知らずでした。
まさに理想の姿だったのです。
僕はちょっとでもその姿に近づきたくて
悩みを聞いてもらいました。
速くなろうと
がむしゃらに頑張ったこと。
フォームを変えてみたこと。
それが
結果につながらなかったこと。
全て正直に打ち明けました。
そして最後にストレートにこう聞きました。
「どうすれば
速くなれますか？」
すると先輩からはこう言われました。
「フォームを変えるとか
難しいことはしなくても
簡単に速くなれるよ」
その言葉にとても驚いたことを
覚えています。
僕はどういう意味なのか
詳しく話を聞きました。
そしてトレーニング方法を聞いた時、
僕は衝撃を受けました。
それは自分の常識とは
大きく違っていた
からです。
そして、その後から
僕は先輩のことを信じて
そのトレーニングをやってみました。
それから3週間後…
小さな変化が起きました 。
身体が軽く進む気がしたのです。
はじめは気のせいだと思っていました。
しかし、次の日も、また次の日も
身体が軽かったのです。
それはだんだん確信に
変わっていきました。
そしてトレーニングを続けて
2か月後…
大きな変化が
起きました。
なんと記録会で
ベストを更新
することができました！
必死に練習しても
変わらなかったタイムが
速くなったのです！
光が見えた
気がしました！
僕はそのトレーニングに
それまで以上に力を入れて
やり続けました。
すると
全てが
うまくいったのです！
次の大会では
ベストを大きく更新して
ライバルに勝つことができました！
そして友達と大きく
ハイタッチをすることができたのです！！
僕はその時、
初めて本当の意味で
自分に自信を
持つことができました。
一度壁を越えると次の壁が来ても、
どんどんベストを更新
できるようになりました。
そして、そんな経験をさせてくれたことで
僕はこれまで以上に
水泳が好きになっていました。
「もっと早く
このトレーニングを
知りたかった」
心からそう思いました。
そして、
僕がどんどんベストを更新するので
部活の中でも話題になっていました。
仲間やコーチからもほめられていた
そんな時、
一人の後輩から質問されました。
「どうすれば速くなれますか？」
後輩も僕と同じように
悩んでいたのです。
その後輩は、
中レベルのコースで
練習していました。
後輩も毎日しっかり練習しているのに
なぜかタイムが伸びずにいました。
「もうどうしたらいいのか
分からない」
と自信を無くしていました。
その時の後輩は
以前の僕と
全く同じ状況でした。
僕はなんとかこの子を助けたいと
強く思いました。
そして、僕がやったトレーニングを
そっくりそのまま教えました。
トレーニング法を聞いたときは
後輩も驚いていました。
それでも僕のことを信じて
「やってみます！」
と言ってくれました。
そして次の記録会。
なんと後輩も
ベストを更新したのです。
さらに、そのまま
止まることなく
ぐんぐん速くなっていきました。
そして最後には
一軍メンバーの仲間入りしたのです。
この時、後輩から言われた
「ありがとうございました」
の言葉には感動しました。
その子の
水泳人生の手助けができたことに！
そして、
その子が速くなったことが
自分のことのように
嬉しかった！！
また
その時、確信したのです。
”このトレーニングは
誰にでも効果がある”
そして同時に、
同じように
タイムが伸びずに
苦しんでいる人が
他にもいるのでは？
と思ったのです。
僕は先輩に
トレーニングを教えてもらい
救われました。
今度は僕が
救う番ではないか！
そして
もっと多くの
喜びの声がききたい！
そう思い、
”フォームを変えずに
ベストを更新して
ライバルに勝つトレーニング法”を
分かりやすくまとめた
トレーニングメニューを 無料で
お渡しすることにしました！
このトレーニングには
泳ぎ方は関係ありません！
みんなが泳いでない時に
実力をつけて、
辛い毎日から抜け出し
自分に自信を持つ。
自分は速い！
自分は自信がある！
強い選手だ！
そんな姿を次に手に入れるのは
あなたの番です！
僕は速くなることで
自分に自信がつきました。
そして
そんな経験をさせてくれた水泳を
今まで以上に好きになりました。
同じように
あなたにも
水泳をもっと
好きになってほしいと思い
このブログを書いています。
僕は10年以上水泳をやってきて
嬉しいことも辛いことも
たくさんありました。
その中で僕が経験したような
練習を頑張っても
速くなれない
仲間から
置いていかれたくない
最後の大会で
ベストを出したい！
ライバルに勝ちたい！
こんな風に思っている人は
全国にいるのではないか？
と思いました。
それなら
僕がサポートしたい！
速くなってもらいたい！！
と強く思いました。
そこで、
ネットを利用すれば
同じ悩みを持った多くの人の
力になれる！
そう思ってブログを書き始めました。
ブログなら
文字だけでなく、
画像や写真を混ぜて
イメージしやすくできます。
そして
僕の言葉を
直接あなたに伝えたい
と思ったからです。
どれだけ努力しても
報われない
僕も同じでした。
だからこそ
そんなあなたの
痛みが分かるからこそ
それを乗り越えた時の
喜びも分かるのです！
どこの学校でも
泳ぎ方は教えてもらえますが
それ以外のトレーニングは不十分です。
どんな意味があるかも教えられずに
ただ言われたメニューをやるだけです。
クラブに通っても
決められたメニューをやらされるだけで
他のトレーニングは教えてもらえません。
つまり
差を付けるなら
泳ぎ方以外のトレーニングなのです！
お金もかけて、人より多く練習したのに
タイムでは負ける……
そんな風にはなりたくないですよね！！
僕なら解決できます！！！
多くの人が、泳ぎは真剣だけど
他のトレーニングはおろそかになりがちです。
だからこそ！
大会で結果を出すために！！
みんなが気づいていない
トレーニングをすることで
差がつくのです！！！
僕がこのトレーニング法を
無料でお渡ししているのは、
これを受け取ってくれた人の
生の声を聴きたいからです。
- どこが参考になったのか
- もっと知りたいことは何か
それを聴くことで
僕のためにもなります。
僕が情報を提供し
受け取った人の感想を聴く。
この繰り返しで
より質の高いものが
提供できるのではないか
と考えているからです。
ぜひ協力してください！
このトレーニングメニューには
（それぞれの泳ぎに対して、実際のデータと
合わせてステップごとに書いてあります。）
- 水泳選手に多い
”あの悩み”を解決する方法
（悩みの解決法や予防法まで
詳しく書いてあります。）
- 今すぐできる
速くなるために意識すること
（毎日の練習の質が大きく変わります。）
などが詳しく書いてあり、
このトレーニングをすれば
ベストが更新できます！
ただし！
このトレーニング法は
今、ベストが更新できず
悩んでいる人に向けたものです。
なので
本気で
現状から抜け出したい
本気で
ベストを更新したい
本気で
ライバルに勝ちたい
そう思っている人だけに
受け取ってほしいのです！
ですから
やる気のない人
ベスト更新したくない人
とりあえずで
水泳をやっている人
には全く意味がないので
絶対に
受け取らないでください。
”今日練習して明日速くなる”
そんなすぐにはレベルは
上がりません。
しかし
あなたが目標を持ち
普段の練習から常に
理想の自分の姿をイメージして
高く意識を持つことができれば
必ず速くなれます。
そうは言っても
「自分なんかは速くなれない」
そう思う人もいるかもしれません。
でも考えてみてください。
- どれだけ練習しても速くならなかった
- 高校から始めた仲間に追いつかれた
- フォームがぐちゃぐちゃになってしまった
- 自信を無くしていた
- 中レベルのコースでくすぶっていた
こんな僕たちでも最高の未来を
手に入れることができたのです。
あなたに
できないはずがありません！！
また、
「メールアドレスを
悪用されないか心配」
そう思う人もいると思います。
安心してください。
ここで登録いただいた
あなたの個人情報は
絶対に悪用しません。
また、登録しただけで
あなたの個人情報が
僕以外の人に伝わることは
絶対にあり得ません。
約束します。
また、もしもメールが
必要なくなったのなら
メールアドレスの受信設定を
拒否にしてもらって大丈夫です。
受信拒否すれば
もう僕のメッセージは届きません。
僕のことを信用してください。
ここまでを読んで、僕のことを信じて
トレーニングメニューを受け取ってもらえるのなら
下の登録フォームを
クリックしてください！
”フォームを変えずにベストを更新して
ライバルに勝つトレーニング法”
をお渡しします！
よろしくお願いします！
登録はこちらから
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そして
大変申し訳ないですが
今回は
人数を限定させていただきます。
このトレーニングメニューは
先着15人限定
とさせてもらいます。
これは僕が一人ひとりと
質問・相談しながら
真剣に向き合いたいからです。
これは僕が全力で向き合える数です。
人数限定ですので
お早めにご登録お願いします。
10年以上水泳をやってきたが
高校から始めた友達にタイムを追いつかれ、
ライバルには差をつけられた。
どれだけ練習を頑張っても
結果は出ない。
自分には
水泳の才能が
ないんじゃないか
そう思った時期もありました。
そんな僕でも
らくらくベスト更新
できるようになったのです。
そして
『勝つことの喜び』を経験することで
『自信』を持つきっかけになりました。
昔のままでは
絶対にこんな気持ちに
なれませんでした。
あなたにも僕と同じように
水泳の本当の魅力に
気づいてほしいのです。
しかし、
もしこのまま
何も変わらずに練習していたら…
- 現状から抜け出せず、
ただ練習を繰り返す毎日
- 仲間から置いていかれる
- 最後の大会でベストを出せない
- ライバルに負けたまま終わる
- 言い訳ばかり多い選手
- 自信のない人間
こうなってしまいます。
それでいいですか？？
嫌ですよね！！
だったら
あなた自身が
強くなれると思う決断を
今、してください！！
あなたに
本当に強くなりたいという
意思があるのなら
進む道は決まっているはずです！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
その決断が早ければ早いほど
あなたはすぐに強くなれます。
今、
目をつぶって
想像してみてください。
- 最後の大会でベストを出し、
一番でゴールするあなたの姿
- ライバルに差をつけて
勝つあなたの姿
- 仲間から速くなったと
言われるあなたの姿
- 自信に満ち溢れるあなたの姿
そんな自分に
なりたいですよね！
僕も全力でサポートします！！
あなたの
人生に革命を
起こしましょう！！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
質問・感想もお待ちしています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
スタミナをつけるには○○しよう！！
こんにちは！
シンです！
今回は
スタミナアップする
練習法を書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のトレーニングをすることで
スタート直後は一番
だったのに後半で
追い抜かれた
なんてことを無くせます！
そして、
スタートから
ゴールまで
トップスピードで泳ぐ
ことができます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
レースを思い出してください。
あなたもレースでは全力で泳いでいます。
しかし、
レースでスタート直後は
一番だったのに
後半で追い抜かれた
経験はありませんか？
それは
スタミナが足りない
からです。
確かにフォームを直すことも重要で
速くなるには必要です。
ですがその泳ぎでゴールまで
全力を出せるスタミナがなければ
意味がありません。
史上最強とも呼ばれる
マイケル・フェルプス選手も
驚異的なスタミナを持っていました。
あなたもスタミナをつけて
フェルプス選手のように
ゴールまで
トップスピードで
泳ぎきりましょう！
それでは練習法を
書いていきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その練習とはずばり
自由形で50mを
全力で泳ぎまくる
です！
40秒ぐらいの短いサークルで15本ほど
とにかく全力で泳ぎましょう！
たったこれだけで
スタミナがつきます。
なので今すぐプールに行きましょう！
すぐ行けない人は、
今、スケジュール帳にプールに行く予定を
書き込んでください！
そして
50mを泳ぎまくってください！
この練習を続ければ
すぐにスタミナがつきます！
スタミナがつけば
レースで怖いものは
ありません！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
キックで差をつけろ！！【バタ足編】
こんにちは！
シンです！
今回は”バタ足が遅い”という人に
スピードアップする
練習法を書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のトレーニングをすることで
キックのメニューの
時だけ順番を
後ろに下がる
なんてことを無くせます！
そして
苦手だったキックが
得意になり、
順番を前に行けます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたはキックは
得意ですか？
僕はすごく苦手でした。
キックの時はいつも
順番を後ろに
下がっていました。
こんな経験があるあなたに
キックを速くする筋トレを
教えたいと思います。
キック力アップに必要なのは
腸腰筋群です。
多い誤解として、キック力を
上げるためには脚の筋肉を
鍛える人がいます。
しかし、
脚の筋肉は膝関節と足首関節を
動かすもので、脚自体を動かす
作用を持つのは腸腰筋群です。
なので
水泳のキック力を向上させるために
キックのメニューの時に
順番を前に行けるぐらい
速くなれます！
それでは
腸腰筋群の筋トレについて
書いていきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①仰向けで床に寝そべり、腕を地面にぴったりくっつけます。
②足を地面から少し浮かせます。
③息を吐きながら、足を地面と９０度になるまでゆっくり上げます。
④息を吸いながらゆっくりと戻します。
⑤これを２０回×３セット行いましょう。
※
トレーニング中は
足を床につけないようにしてください。
これだけで
キックが速くなります！
なので
キックが苦手なあなたは
今すぐ始めてください！
たった今から
苦手だったキックを
好きになりましょう！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
○○するだけで苦手な平泳ぎを得意に！！
こんにちは！
シンです！
今回は平泳ぎが遅い人が
スピードアップできる
筋トレを書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のトレーニングをすることで
平泳ぎだけが遅い
なんてことを解決することができます。
そして
苦手だった
平泳ぎで差をつける
ことができます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたは平泳ぎは
得意ですか？
多くの選手が平泳ぎが
苦手だと答えると思います。
そこで今回は
筋トレだけで
平泳ぎがスピードアップする
練習法を書いていきます。
平泳ぎのキックを強くするために必要な筋肉は
内転筋群です。
内転筋群は
脚を横に閉じる作用のある筋肉で
平泳ぎのキックで特に重要です。
これが弱いと、ひとけりで進む量が
少なくなり、タイムが大きく遅く
なってしまいます。
つまり、平泳ぎでは
内転筋群の強さが
キックの速さに
直接つながります。
平泳ぎだけが遅くて
タイムが伸びない
なんて悩みとはもう
サヨナラしましょう！
そして苦手な平泳ぎが
スピードアップすれば
簡単に個人メドレーの
ベストを更新できます！
なのでしっかりと
トレーニングをして鍛えましょう！
それでは
内転筋群の筋トレについて
書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①横向きに寝そべり、地面側の手を伸ばす。
②写真のように上側の足を曲げて
クロスさせる。
③下側にある足を少し地面から浮かせる。
④浮かせた足をゆっくり天井に向かって上げていく。
⑤限界まで足を上げたら、
ゆっくりと戻す。
⑥これを20回×3セット、両足でやりましょう。
※
・上げる足はまっすぐな状態をキープしてください。
・上げる足は地面につけないでください。
これだけで平泳ぎの
キックは速くなります！
これぐらいのトレーニングなら
テレビやyoutubeを見ながらでも出来ますよね！
なので！！
今すぐ、何かしながらでいいので
スタートしましょう！！！
すぐ出来ない人は
今、練習メニューに書き加えてください！
たった今から
平泳ぎを
得意にしましょう！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
たったこれだけで”水着の質”up！！
こんにちは！
シンです！
今回は
水着の質を上げ、
長持ちにする方法を
書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回の記事を読むことで
ダルダルになった水着を着る
なんてことはもう起きません！
そして
水着でらくらく
スピードアップできます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたも水着が
ダルダルになった経験は
ありませんか？
今の競泳界は レーザー・レーサーに
始まる高速水着が登場し、
水着も実力に
影響する
ようになっています。
つまり自分の
身体のことも重要ですが
水着も重要な存在だ
ということです。
水着が悪いとタイムに
悪影響を及ぼすほど
水着は重要になっています。
そして
水着で重要なことが
締め付けです。
締め付けには
筋肉のブレを抑え
疲れにくくする
効果があります。
これは他のスポーツで着ている
アンダーウェアも同じ理由です。
また、水泳では
身体の無駄な
抵抗を少なくするために
さらに強くされています。
つまり
締め付けを戻せば
タイムも伸びる
ということです！
そこで水着の
締め付けをキツくする方法を
書いていきたいと思います。
この方法を見て
水着がダルダルになった
なんて思いをせず、
その分のお金を他の道具に
使いましょう！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
やることは簡単です！
①使った水着を
冷水に浸します。
②それをタオルで軽く拭いて
日陰で干すだけです！
たったこれだけで
締め付けが戻り
水着が長持ちします！
無駄なお金は
使いたくないですよね？
だったら今すぐ水着を冷水に浸しましょう！
明日すぐにあなたも違いが分かります！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
誰でもできる”短期間”でスピードアップする方法とは！？
こんにちは！
シンです！
今回は
短期間でベスト更新できる
練習法を書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のトレーニングをすることで
レースで
他の選手に離される
なんてことはもう起きません！
そして
短期間で一気に
ベスト更新できます！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたはスピードが落ちる原因は
何だと思いますか？
答えは呼吸するからです 。
呼吸をするとその分
水の抵抗を受けて
タイムが遅くなってしまいます。
そのため呼吸は
少なければ少ないほど
タイムが速くなります。
また、少ない呼吸に慣れておくと
スタミナが上がるため
レース後半で他の選手に
差をつけることが
できます！
前半のスピードがアップし、
他の選手がバテる後半で
自分はラストスパートをかける
ことができるからです。
もう
レース後半で抜かされる
なんて悔しい思いとは
サヨナラしましょう！
それでは
練習法を書いていきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
その練習とはずばり、
呼吸制限をするだけです。
（例）
- 壁を蹴ってから12.5mは呼吸をしない
- ハイポを上げる
フォームは何も変えなくても
大丈夫です！
この練習をすることで
スタミナも上がり
一石二鳥です！
なので今すぐプールに行きましょう！
すぐ行けない人は、
今スケジュール帳にプールに行く予定を
書き込んでください！！
そして普段の練習にこれを
取り入れるだけです！！
たったこれだけのことで
短期間で一気に
ベストが更新できます！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
あのトレーニングを”もっとハード”に！？
こんにちは！
シンです！
今回は
もっと強い筋トレで
スピードアップする
方法を書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のトレーニングをすることで
筋トレをやめる
ことができます。
そして
モチベーションが
上がります！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前にも言いましたが
フォームの安定に必要で
水泳で一番重要なものが
体幹です。
そこで
これまでのトレーニングが
もう楽になってしまった
あなたのために
さらに強度の高いトレーニングを
教えたいと思います。
楽になったトレーニングを
いつまでやっても
筋肉に刺激がなく、
効果が薄いです。
それに筋トレがルーチンワークになり
モチベーションが下がってしまいます。
なので、楽にできるようになったら
もっとキツいトレーニングに移って
モチベーションを
上げましょう！
それでは
書いていきたいと思います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①写真のようにサイドプランクの状態から
腕と足を上にあげる。
②その状態を３０秒キープします。
③３０秒後、上げている足を大きく１０回まわす。
④反対側で同じことをやる。
⑤これを交互に両側３セットずつ行いましょう。
※
・腰を落とさないように
姿勢を一直線にキープしましょう。
・足を回すのが辛かったら
はじめは回さなくても大丈夫です。
慣れてきたら回しましょう。
このトレーニングなら
テレビやyoutubeを見ながらでも出来ますよね！
なので！！
今すぐ、何かしながらでいいので
スタートしてください！！
すぐ出来ない人は
今、練習メニューに書き加えましょう！
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
