”ストレッチだけ”でベスト更新！【腰編】

こんにちは！

シンです！

今回は腰痛に悩む人が

ストレッチで

腰痛改善・予防する

ストレッチ法を書いていきたいと思います。

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今回のストレッチをすることで

腰痛を改善できます！

そして

腰痛を予防できます！

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水泳選手の悩みを

あなたは知っていますか？

それは腰痛です。

腰痛の大きな原因は、

①ストレッチ不足

②腹筋が弱いため、腰が反ってしまう

の二つです。

①

腰痛改善・予防のストレッチで

重要なのはお尻と

ハムストリングス（太ももの裏）

です。

この二つの筋肉が固くなってしまうと、

その分の負担が全て腰に行ってしまい

大きな痛みになります。

②

腹筋は背中の筋肉に比べて

とても少ないです。

そのため 

腹筋のトレーニングが不足していると

練習で疲れた時に

腰が反ってしまって負担がかかり、

腰痛になってしまいます。

この二つの原因を 

そのままにしていると、

ついには腰が悲鳴をあげます。

その結果、腰痛や

腰椎が壊れる（腰椎分離症）など

競技生活にも影響が出る

ほどの故障を起こす選手もいます。

水泳選手の腰痛に関しては

「水泳運動における腰椎の負荷と

挙動の シミュレーションと実験的検証」

という論文が書かれるほどです。

その論文から引用すると

”競技水泳選手には腰痛患者が多く、

またL5/S1などの腰椎下部に

椎間板変性を有している頻度が高い”

とあります。 

実際、僕もストレッチをあまり真剣に

やっていなかった頃に腰痛に悩まされ、

朝ベッドから起きられなかった

ことがあります。

そこで今回は、

ハムストリングスのストレッチの

やり方を書いていきます！

腰痛と水泳は切っても切れないものなので

ストレッチをしっかりマスターして

あなたも腰痛とサヨナラしましょう！

また、予防にもつながるので

今、腰痛ではない人も

必ずやってください。

それでは腰痛を改善・予防する

ストレッチのやり方を書いていきます。

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ハムストリングスの

ストレッチ

①右足を前に出し、左足を後ろに伸ばします。（図の左）

②その姿勢から、右ひざを前に出します。（図の右）

③その状態で15秒キープします。

④逆の足でストレッチを行います。

⑤これを左右3セットずつ行いましょう。

※

ストレッチは

いつやっても効果がありますが 

お風呂上がりだとより効果的です。

これぐらいのトレーニングなら

テレビやyoutubeを見ながらでも出来ますよね！

なので！！

今すぐ、何かしながらでいいので

スタートしてください！！

すぐ出来ない人は

今、練習メニューに書き加えましょう！

次回は足首のストレッチについて書いていきます。

これからもあなたがベスト更新するために

必要なことを書いていきます！

感想・質問があったら

ぜひコメントにお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！