基礎強化でスピードアップ【上半身編】
こんにちは！
シンです！
今回は
基礎の筋トレで
スピードアップする
方法を書いていきたいと思います。
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今回のトレーニングをすることで
色々なトレーニングを
してもいまいち
効果が出ない
なんてことを無くせます！
そして
水泳をするための身体を
手に入れることができます。
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今回トレーニングするのは
三角筋です。
水泳選手は肩幅が広いですが、
これは肩の筋肉である
三角筋が発達しているからです。
三角筋は肩から先を動かす筋肉で、
があります。
このように
三角筋は肩を動かす筋肉で
ストロークに必要なため
水泳の全種目で必要不可欠な筋肉です。
そのため
全ての泳ぎが遅くなってしまいます。
他のトレーニングをしても
基礎がしっかり
できていないと
効果も半減してしまいます。
だからこそ
しっかりとした基礎トレーニングをしましょう！
それでは
三角筋の筋トレについて
書いていきたいと思います。
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①通常の腕立て伏せの状態から、
腰を曲げて高く上げます。（両手は肩幅）
②斜め前方に上半身を下します。（足は伸ばしたまま）
③頭が地面に触れるぐらいまで
上半身を下ろしたら、
元の位置まで戻ります。
④これを１５回×３セット行いましょう。
※
ヒジを肩よりも前（頭側）に出すと、
肩関節に無理な負荷がかかってしまいます。
肩を痛めないように、ヒジを引き気味で
トレーニングしてください。
基礎ができていないと
他のトレーニングの効果が
減ってもったいないです！
なので今すぐ
トレーニングしてください！
すぐ出来ない人は
今、しっかりと
練習メニューに書き加えましょう！
次回も基礎の筋トレについて書いていきます。
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
