”疲れが取れない…”はこれで解決！！

こんにちは！

シンです！

今回は疲れが翌日に

残ってしまう人が

アフターケアで身体を軽くする

方法を書いていきたいと思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今回の記事を読むことで

朝起きたら身体がダルい

なんてことを無くせます！

そして

翌日に疲れを残さず

スッキリとした朝を

迎えられます！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 あなたはアフターケアを

しっかりしていますか？

激しい練習をした次の日、

身体が重いなんてことあると思います。

そんな人のために

翌日に疲れを残さない方法を

書いていきたいと思います。 

身体が重い状態で練習しても

効率が悪いだけです。

どうせ練習するなら

万全の状態で練習したいですよね。

そこで行うのがアフターケアですが

アフターケアには

クールダウン・ストレッチ・お風呂

があります。

それでは練習後の

クールダウン・ストレッチ・お風呂について

書いていきたいと思います。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

①クールダウン

 

練習後にゆっくりと泳いで

疲れを取ります。

練習後は最低でも300mは

ダウンを行ってください。

練習メニューによっては

もっと多くダウンしてください。

実際にトビウオジャパンの

練習メニューでは

400mのダウンを行っています。

激しいトレーニングを行った後に

ダウンをする事によって

乳酸を分解する効果があります。

クールダウンを怠れば次の日の疲れの残り方に

大きく差が出るのでしっかり行いましょう。

②ストレッチ

運動後に行うことで疲労回復を促進し、

硬くなった筋肉をケアすることができます。 

このとき

• 反動は利用しない
• 痛みが出るところまで伸ばさない
• 呼吸を止めない

この三つを守ってください。

③お風呂

お風呂にはリラックス効果があり、

心の休息になります。

また、血管が暖められて拡張し、

血液やリンパの流れが良くなり

硬まっていた体が解れて

乳酸を排出していきます。

 

以上三つのアフターケアを

今日からしっかり守って

疲れを残さず、

練習の効率を上げましょう！

特にダウンは今すぐ

練習メニューに書き加えてください！

ストレッチとお風呂は今日からできますよね！

これで明日からは

最高の状態で練習しましょう！

次回は基礎の筋トレについて書いていきます。

これからもあなたがベスト更新するために

必要なことを書いていきます！

感想・質問があったら

ぜひコメントにお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！