基礎強化でスピードアップ【下半身編】
こんにちは！
シンです！
今回も
基礎の筋トレで
スピードアップする
方法を書いていきたいと思います。
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今回のトレーニングをすることで
色々なトレーニングを
してもいまいち
効果が出ない
なんてことを無くせます！
そして
水泳をするための身体を
手に入れることができます。
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今回トレーニングするのは
です。
簡単に言うと
太ももの表と裏の筋肉です。
水泳選手の太もも前面は
非常にたくましいですが、
これは大腿四頭筋が
発達しているからです。
大腿四頭筋には
膝関節を伸ばす
作用があります。
水泳の足の動きとしては、
股関節から先を
全体的に動かすのが理想で、
膝から先でバタ足をするのは非効率です。
大腿四頭筋を強化するのは、
太もも全体の筋力を向上
させるために行います。
太もも裏側の筋肉である
足全体を後ろに上げる
作用があります。
そのため
下半身の筋肉の中でも
特にキックで重要です。
このように
足を動かす筋肉で
キックに必要なため
水泳の全種目で必要不可欠な筋肉です。
そのため
トレーニングができていないと
全ての泳ぎが遅くなってしまいます。
他のトレーニングをしても
基礎がしっかり
できていないと
効果も半減してしまいます。
だからこそ
しっかりとした基礎トレーニングをしましょう！
それでは
について
書いていきたいと思います。
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①台（イスやソファーなど）に片足をのせます。
②胸を張り視線はやや上を見る。
③ゆっくりしゃがむ。
（この時、膝がつま先より前に出ないようにする）
④元の位置まで戻る。
⑤これを１５回×２セットずつ、交互に両足で行いましょう。
※
前足の太ももが床と並行になるまで
腰を落としてください。
基礎ができていないと
他のトレーニングの効果が
減ってもったいないです！
なので今すぐ
トレーニングしてください！
すぐ出来ない人は
今、しっかりと
練習メニューに書き加えましょう！
次回はプルを強くするトレーニング
について書いていきます。
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
