”ストレッチだけ”でベスト更新！【股関節編】

こんにちは！

シンです！

今回はキックが

ストレッチだけで

スピードアップする

ストレッチ法を書いていきたいと思います。

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今回のストレッチをすることで

キックのメニューの

時だけ順番を

後ろに下がる

なんてことを無くせます！

そして

苦手だったキックが

得意になり、

順番を前に行けます！

さらに股関節を故障

しなくなります！ 

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水泳ではキックをするため

股関節を常に使っています。

キックには身体を浮かせて

フォームを安定させる

役割があり、

キックはとても重要です。

そのため、キックをするのに重要な

股関節はフォームの土台になります。

特に股関節の柔軟性を高めることで

足を引きをスムーズに行えるため

平泳ぎのキックが速くなります。

また、

股関節が硬いと

故障の原因にもなってしまいます。

バタフライや平泳ぎで

息継ぎの際に股関節が硬いと、

全身を利用できずに腰だけで

反ったり、ねじったりしてしまい

腰椎分離症になってしまいます。

これは入江選手の写真です。

股関節にはこれぐらいの柔軟性が必要です。

それでは股関節の柔軟性を高める

ストレッチのやり方を書いていきます。

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股関節のストレッチ

①あぐらをかくように座ってください。

②両足の足の裏をくっつける。

③かかとを限界まで自分に近づけます。

④息を吐きながら、

　ゆっくりと両膝を下に押していく。

⑤痛みが出ないギリギリまで両膝を押し、

　５秒間キープ。

⑥息を吸いながら、ゆっくりと押す力をゆるめる。

⑦これを５セット行いましょう。

※

・約１０秒で１セットを目安に行ってください。

・膝を押す時は反動はつけないでください。

※

ストレッチは

いつやっても効果がありますが 

お風呂上がりだとより効果的です。

これぐらいのトレーニングなら

テレビやyoutubeを見ながらでも出来ますよね！

なので！！

今すぐ、何かしながらでいいので

スタートしてください！！

すぐ出来ない人は

今、練習メニューに書き加えましょう！

次回は腰のストレッチについて書いていきます。

これからもあなたがベスト更新するために

必要なことを書いていきます！

感想・質問があったら

ぜひコメントにお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！