”ストレッチだけ”でベスト更新！【肩甲骨編】

こんにちは！

シンです！

今回はプルが

ストレッチだけで

スピードアップする

ストレッチ法を書いていきたいと思います。

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今回のストレッチをすることで

肩が回らない

なんてことを無くせます。

そして

肩が軽くなり、

故障しなくなります！

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前回のおさらいになりますが

水泳において、きれいなフォームで泳ぐために

柔軟性が必要であり、柔軟性を高めるために必要な

トレーニングがストレッチです。

こう言っていますが、僕もはじめは

「ストレッチは嫌い」

「ストレッチはトレーニングした感じがしない」

 とストレッチを真面目にやっていませんでした。

しかし、実際ストレッチをやってみると、

肩がとても軽く、

いつもより回りやすくなりました。

また、

ストレッチをしっかりとやっていないと

怪我の原因になってしまいます。

水泳選手の故障でとても多いのが

水泳肩といわれる

腕の筋肉の腱と肩甲骨の靱帯がぶつかって、

こすれて炎症を起こすものです。

水泳では肩を大きく回すため、

柔軟性が足りないとこのような怪我が

起きやすくなってしまいます。

これは入江選手の写真です。

肩はこれぐらいの柔軟性が

必要になってきます。

 水泳において柔軟性は

タイムそのものや

選手生命にすらかかわる

とても重要なものなのです。

それでは肩甲骨の柔軟性を高める

ストレッチのやり方を書いていきます。

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肩甲骨のストレッチ

①肘を曲げた状態で、腕を閉じます。

　この状態を5秒間キープします。

※肩甲骨が開くことを意識してください

②肘を曲げたまま、ゆっくりと腕を開きます。

　この状態を5秒間キープします。

※肩甲骨が閉じることを意識してください

この①と②の動きを

交互に10回行いましょう。

※

ストレッチは

いつやっても効果がありますが 

お風呂上がりだとより効果的です。

たったこれだけのストレッチなので

学校でもどこでも出来ますよね！

なので今すぐ始めましょう！

すぐ出来ない人は

今、練習メニューにしっかりと

書き加えてください！

次回は股関節のストレッチ

について書いていきます。

これからもあなたがベスト更新するために

必要なことを書いていきます！

感想・質問があったら

ぜひコメントにお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！