水泳で重要な筋トレは○○だ！
こんにちは！
シンです！
今回は
水泳で重要な筋トレ
について書いていきたいと思います。
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今回の筋トレをすることで
疲れてフォームが
ぐちゃぐちゃになる
なんてことを無くせます！
そして
効率の良い泳ぎを
することができます。
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筋トレにはたくさんの種類があり、
どの筋肉を鍛えることも水泳では重要ですが
水泳において一番重要な筋トレは
その中で今回は基礎である
プランクの練習を説明します。
水泳ではきれいなフォームで泳ぐことが
重要だからです。
泳ぐときに体幹が強ければ体の軸が安定し、
フォームを崩すことなく、安定した
効率のよい泳ぎ
をすることができるからです。
逆に体幹が弱ければ、
フォームが乱れ、水の抵抗を大きく受けて
タイムが落ちてしまいます。
これは水泳選手の池江璃花子選手も行っているトレーニングです。
もうやっているという人が多いかもしれませんが、
これは水泳において本当に重要なトレーニングなので
しっかりとしたやり方を書いていきます。
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プランクには主に3つのやり方があります。
フロントプランク
サイドプランク
バックプランク
※
プランクをするときは腰を落とさず
体をまっすぐにすることを意識してください。
この3つのプランクを
①フロントプランク 1分
休憩15秒
②サイドプランク(右) 1分
休憩15秒
③サイドプランク(左) 1分
休憩15秒
④バックプランク 1分
と①～④を2セット行いましょう！
※
・慣れてきたらこれを何セットか行いましょう。
・はじめはキツいかもしれないので、
キツい場合は時間をそれぞれ短く
調節して行いましょう。
これぐらいのトレーニングなら
テレビやyoutubeを見ながらでも出来ますよね！
なので！！
今すぐ、何かしながらでいいので
スタートしてください！！
すぐ出来ない人は
今、練習メニューに書き加えましょう！
次回はタイムを伸ばすための
練習における思考法
について書いていきたいと思います。
これからもあなたがベスト更新するために
必要なことを書いていきます！
感想・質問があったら
ぜひコメントにお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
